Sò ốc
Hàu, vẹm, nghêu, sò điệp… cung ứng lượng tập trung cao nhất các vitamin và chất khoáng trong tất cả loại sinh vật. hơn thế nữa, chúng còn chứa ít calo, ít chất béo, nhiều protein.
Một vốc sò cung cấp lượng vitamin B12 cao hơn 10 lần so với quan tâm hằng ngày, 15 lần lượng kẽm, năm lần lượng đồng, ba lần lượng selenium. Một phần vẹm chứa gấp ba lượng mangan cấp thiết mỗi ngày. Sò ốc còn giàu omega-3 và ít omega-6s, rất tốt cho sức khỏe tim mạch và não bộ. Chúng còn chứa nhiều chất đồng khoáng, magiê, phốt pho, vitamin D.
Ăn sò ốc chí ít một lần mỗi tuần và bạn sẽ có đủ dưỡng chất cần thiết.
Đậu
Đậu đáp ứng loại đạm không chứa chất bão hòa và cholesterol có trong thịt. Hơn nữa, đậu cũng là một nguồn cung cấp chất xơ, sắt, canxi, magie, Vitamin B và các chất chống oxi hóa. Bạn nên ngâm rửa đậu kỹ trước khi chế biến vì nó sẽ làm giảm đi lượng chất gây nên chứng đầy hơi.
Tỏi
Tỏi - được mệnh danh là vua của các loại gia vị - là thứ chẳng thể thiếu trong chế độ ăn hàng ngày của bạn. Tỏi có chứa các hợp chất sulfur rất tốt cho sức khỏe. Tỏi được biết đến là còn thúc đẩy sức khỏe tim mạch và chống lại các bệnh viêm nhiễm. Tỏi cũng có khả năng ngăn ngừa ngộ độc gây nên bởi vi khuẩn, vi-rút, nấm, men và tỏi còn chứa những loại chất có khả năng làm giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc các bệnh ung thư.
Khoai lang
Một củ khoai lang chứa trung bình 66 microgram folate - tương đương lượng chất này có trông một chén hoa lơ và cải bó xôi. Một củ khoai lang cũng lượng vitamin A có tác dụng chống ung thư và tăng cường miễn dịch cao gấp 8 lần mức cần thiết hàng ngày cho bạn.
Cá hồi
Cá hồi là nguồn cung ứng dồi dào các axit béo Omega-3 - chất gắn liền với khả năng làm giảm nguy cơ trầm cảm, bệnh tim và ung thư. Một khẩu phần ăn gồm 85gram cá hồi chứa gần 50% lượng niacin - chất hỗ trợ chống lại bệnh Alzheimer và suy giảm trí tưởng, khuyến nghị hàng ngày cho bạn.
Hạt óc chó
Hạt óc chó chứa lượng axit béo Omega-3, vốn có tác dụng làm giảm cholesterol, cao nhất trong tất tần tật các loại hạt. Omega-3 đã được chứng thực giúp cải thiện tâm cảnh và chống lại ung thư. Chúng cũng có khả năng trợ giúp chống lại các tác hại của ánh sáng mặt trời.
Bơ
Quả bơ rất giàu các chất béo tốt cho sức khỏe và trong một xem xét đã chứng mình giúp hạ khoảng 22% mức cholesterol trong máu của người ăn chúng . Một quả bơ chứa hơn một nửa lượng chất xơ cần thiết và 40% quan tâm folate hàng ngày của bạn, có khả năng giúp giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch.
»Em12 tuổi đã bị quai bị rồi, lớn lên có mắc lần nữa không?
»Triệu chứng và cách điều trị bệnh quai bị hiệu quả
Xem Thêm
0 nhận xét:
Đăng nhận xét