Dừng nguy cấp luật lệ uống 2 lít nước mỗi ngày ~ Nguyên nhân viêm bàng quang, Phòng bệnh viêm bàng quang, Triệu chứng bệnh viêm bàng quang

Nhiều chuyên gia đã chứng thực con số 2 lít hoàn toàn không xác thực và khuyên chúng ta nên dừng việc uống 2 lít nước mỗi ngày ngay bữa nay.

Theo lời giải thích của Tiến sĩ Robert A. Huggins đang công tác tại Đại học Connecticut, mỗi người chúng mình có những nhu cầu khác nhau về lượng nước uống mỗi ngày. Trong đó, các nhân tố về giới tính; môi trường bên ngoài (nhiệt độ, độ ẩm, thời tiết, ô nhiễm,…); tần suất vận hành mạnh, chế độ chất dinh dưỡng và nhịp độ sinh hoạt sẽ ảnh hưởng đáng kể tới nhu cầu hấp thụ nước của từng toàn thân.

Uống nhiều nước nhưng phải vừa đủ để cân bằng bởi cái gì quá nhiều cũng không tốt. tuy nhiên, bạn phải lắng tai cơn khát của mình và xem đó là cách tốt nhất để biết được khi nào cần uống thêm nước.

Những xem xét cần thiết để uống nước đúng cách

Mẹo uống nước bằng cách quan sát màu sắc nước đái

Ngay khi nước đái ngả màu vàng đậm, bạn hãy uống bổ sung ngay 250 ml nước để cân bằng lại.

dung-khan-cap-quy-tac-uong-2-lit-nuoc-moi-ngay1

Uống 2 lít nước không còn là quy tắc vàng cho sức khỏe nữa.

Dành cho những người luôn luôn tập thể thao

Để ước tính phần nước cần uống trong một ngày, Tiến sĩ Huggins khuyên người tập thể thao làm một thử nghiệm nhỏ gồm 4 bước giản dị:

+ Cân xem trọng lượng khi không mặc áo quần của bản thân là bao nhiêu.

+ Uống đủ nước trước khi tập thể thao (tuyệt đối không dùng rượu bia trong quá trình tập) và lúc luyện tập nếu có khát thì có khả năng uống 1 chút xíu nước để cổ họng không bị khô.

+ Sau khi tập dượt xong thì đo lại trọng lượng toàn thân khi không mặc áo quần một lần nữa.

+ Lấy trọng lượng toàn thân được đo lần đầu trừ đi con số của lần đo thứ hai rồi đổi cân nặng hao hụt tính theo kg ra lít (nhớ trừ đi lượng nước uống trong lúc tập luyện nếu có).

dung-khan-cap-quy-tac-uong-2-lit-nuoc-moi-ngay2

Thậm chí uống quá nhiều nước, đặc biệt lúc chơi thể thao còn gây nên những tác hại khôn lường.

Tiến sĩ Huggins nói rằng, đấy là "tỉ lệ mồ hôi" – số nước đã mất khi tập thể thao và bạn cần phải uống bổ sung trong ngày.

Nếu việc đo đạc trọng lượng trước và sau khi tập thể thao quá rối rắm thì để không tốn thời kỳ, bạn có thể căn cứ theo ước lượng của Tiến sĩ Huggins rằng, hầu hết chúng ta sẽ mất từ 1 đến 2 lít mồ hôi cho mỗi một giờ tập thể thao với nhịp độ vừa phải.

Tình trạng mất nước dù rất nghiêm trọng nhưng để toàn thân "quá ẩm" cũng sẽ gây nguy hại cho sức khỏe của bạn. Đấy là theo hậu quả báo cáo được đăng trên tập san British Journal of Sports Medicine và tác giả chính của bài báo là Tiến sĩ Tamara Hew-Butler.

dung-khan-cap-quy-tac-uong-2-lit-nuoc-moi-ngay3

Uống nước khi khát là cách bổ sung nước hợp lý và tốt nhất.

Tiến sĩ Tamara đã nhận thấy, rất nhiều vận giục giã bị hạ nồng độ natri trong máu vì uống quá nhiều nước khi tập thể thao gây mất cân bằng điện giải, khiến cơ thể rơi vào cảnh huống buồn nôn, ói mửa, nhức đầu, mỏi mệt và thậm chí nguy hiểm hơn có thể dẫn đến hôn mê sâu rồi tử vong.

Trên thực tại, các trường hợp trên đã xảy ra với những vận thúc giục chạy marathon, vận động viên chạy 10.000 m, vận thúc giục đua thể thao ba môn phối hợp Ironmans và cả trong các lớp học yoga.

nhìn chung, lượng nước cần uống một ngày không hề là 2 lít nước mà phải tùy thuộc vào từng cơ địa của mỗi người chúng ta.

Hãy uống nhiều nước để tốt cho sức khỏe nhưng theo tỉ lệ riêng của mỗi người.

Theo PNO

AdsĐổ xô đi mua Samsung Galaxy S6, Note 5 chính hãng với giá chỉ từ 3.990.000đ.

Ads365ok.vn-trung tâm thương mại chăn ga gối nệm số 1 vn: [Sale 80% và mua 01 tặng 01].

Ads Super Collagen – công nghiệp trẻ hóa da mới nhất 2015. Click xem ngay.